来源：绵阳市疾病预防控制中心慢病所、绵阳疾控
在最近火遍大江南北的《黑神话：悟空》这款游戏中天命人以其超凡的武艺和坚韧的意志成为了玩家心中的英雄。而在现实生活中，我们每个人都是自己命运的主宰，拥有塑造健康生活的力量。本文将带你探索如何借鉴天命人的精神，打造一个健康的生活方式。
一、均衡饮食：天命人的战斗力源自于他的均衡饮食
多样化食物选择：就像天命人在旅途中寻找各种食物一样，我们也应该尝试多样化的食物，比如谷物类、蔬菜类、水果类、肉类和蛋类、坚果和种子，以确保摄入丰富的营养素。
控制热量摄入：避免过度摄入高热量食物，油炸食品、西式快餐、加工肉类、含糖饮料、甜点和糖果等，保持能量平衡，有助于维持健康的体重。
二、适量运动：天命人的敏捷身手是长期锻炼的结果
定期锻炼：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车、乒乓球等，或75分钟的高强度有氧运动，如快跑、HIIT、跳绳等。
力量训练：每周至少两天进行肌肉强化活动，可以是器械训练、弹力带训练，也可以是自身体重训练等，以此提高身体力量和耐力。
三、充足睡眠：天命人在战斗后也需要休息恢复
保证睡眠时间：成年人每晚应保证7-9小时的睡眠，最好能在21点到凌晨五点处于睡眠状态。
建立良好的睡眠习惯：睡前避免摄入咖啡因和酒精，避免使用电子设备，保持规律的作息时间，创造一个安静舒适的睡眠环境。
四、心理健康：天命人面对困难时的乐观态度
管理压力：学习有效的压力管理技巧，如冥想、深呼吸等。
积极社交：与家人、朋友保持良好的社交关系，有助于提升情绪和心理健康。
五、预防疾病：天命人的警觉性帮助他避开危险
定期体检：定期进行健康检查，及早发现并处理健康问题；如有高血压、糖尿病等慢性病还应监测血压血糖并定期进行随访。
接种疫苗：按照推荐的时间表接种疫苗，预防疾病。儿童及青少年按照国家免疫规划程序完成所有一类疫苗的接种；老年人、慢性病患者、孕妇等高风险人群建议每年接种流感疫苗；老年人或患有慢性病成年人推荐接种肺炎疫苗。
六、戒烟限酒：天命人不沾烟酒，保持清醒的头脑
戒烟：吸烟有害健康，戒烟是改善健康的最佳途径之一。
限制饮酒：以减少健康风险。
成为健康的天命人并不需要超凡的神力，而是需要我们日常生活中的点滴努力。通过均衡饮食、适量运动、充足睡眠、心理健康、预防疾病和戒烟限酒，我们每个人都能像天命人一样，拥有健康的身体和坚韧的意志，迎接生活中的每一个挑战。记住，健康的生活方式是我们自己的选择，让我们从现在开始，为健康而努力吧！
